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Die Kettlebell, eine ungewöhnliche Hantel für effektives Training

Die Welt von Sport und Fitness unterliegt einem ständigen Wandel. Ein heißer Trend der letzten Jahre ist das Training mit kugelförmigen Hanteln mit Tragegriff, den sogenannten Kettlebells. Tatsächlich sind diese ungewöhnlichen Hanteln keine neue Erfindung: Sie sind seit über hundert Jahren bekannt, wie historische Fotos von Kraftsportlern belegen. Erneut populär wurde diese Hantelvariante durch den Siegeszug des Crossfit-Trainings. Inzwischen gibt es sogar zahlreiche Fitness-Begeisterte, die den Fokus auf das Kugelhantel-Training legen, statt auf das Training mit Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile des Trainings mit einer Kugelhantel?

Aufgrund ihrer Form lädt die kugelförmige Hantel vor allem zu komplexen Grundübungen ein, die zahlreiche Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig ansprechen. Dies trägt zu einem effektiven und zugleich zeitsparenden Training bei. Ein gutes Beispiel ist der Kettlebell Swing (alternativ Double Swing genannt) mit der Kugelhantel: Dabei hält der Trainierende das Gewicht mit zwei Armen locker hängend vor dem Körper und geht in die Hocke. Anschließend richtet er sich schwungvoll auf und schwingt das Gewicht dabei nach oben. Obwohl diese Übung einfach aussieht, trainiert sie große Teile des Körpers, insbesondere Beine, Po, Körpermitte und Schultern. Eine andere interessante Übung für den gesamten Körper stellen die Turkish Get-Ups dar: Dabei starten Sie auf dem Boden liegend mit der Hantel in einer Hand. Dann stehen Sie in einer vorgegebenen Bewegungsfolge auf, bis Sie aufrecht stehen.

Welche verschiedenen Ausführungen von Kettlebells gibt es?

Klassische Kugelhanteln bestehen aus Gusseisen und sind bei eBay mit vielen unterschiedlichen Gewichten erhältlich. Typische Gewichte für den Einstieg sind 12 bis 16 Kilogramm für Männer und 6 bis 8 Kilogramm für Frauen. Ob die Kugeln eine Metalloberfläche aufweisen oder lackiert sind, ist eine Geschmacksfrage. Funktionale Vorteile bietet ein Gummiüberzug: Wie bei normalen Hantel-Sets dämpft er Geräusche und schont den Boden. Praktisch für Flugreisen sind mit Wasser oder Sand befüllbare Modelle aufgrund des geringen Gewichts im Leerzustand.

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