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Klimmzugstangen - Zubehör für effektives Bodyweight-Training

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Im Gegensatz zum Krafttraining an Maschinen erfordert es wenige zusätzliche Hilfsmittel, wie beispielsweise Liegestützgriffe. Unentbehrlich für ein effektives Rückentraining sind aber die Klimmzugstangen, die Sie im Sortiment von eBay finden. Für Fortgeschrittene ist hier ebenso weiteres Zubehör erhältlich, wie beispielsweise Krafttraining-Gewichtswesten.

Welche Klimmzugstangen sind empfehlenswert?

Ein wesentliches Auswahlkriterium bei Klimmzugstangen ist die Montageart. Nahezu keinen Montageaufwand erfordern die sogenannten Türreck-Modelle. Diese gibt es in zwei Varianten. Man spannt sie in den Türrahmen ein oder man hängt sie ein. Die eingespannte Variante hat den Vorteil, dass sie extrem kompakt ist, was einen Vorteil auf Reisen darstellt. Sie setzt aber einen stabilen Türrahmen voraus. Türreck-Modelle zum Einhängen sind ausladender, erlauben aber einen breiteren Griff und oftmals zusätzlich Klimmzüge mit paralleler Handhaltung. Alternativ bietet sich eine dauerhaft montierte Klimmzugstange an. Bei fachgerechter Montage gewährleistet diese optimale Stabilität für Personen mit hohem Körpergewicht. Weitverbreitet sind die Klimmzugstangen zur Montage an der Wand, die Modelle zur Montage an der Decke oder die über Eck zwischen zwei Wänden befestigten Varianten. Vorteilhaft für das intensive Training sind die Modelle mit einer breiten, an den Enden abgewinkelten Stange und zusätzlichen parallelen Griffen. Dies ist ergonomischer und sorgt für Abwechslung.

Wie beginnt man mit dem Klimmzug-Training?

Aller Anfang ist schwierig - dies gilt vor allem bei Klimmzügen. Wenn Sie noch keinen kompletten Klimmzug schaffen, empfehlen sich anfangs negative Klimmzüge. Beim Hochziehen zur Klimmzugstange stoßen Sie sich mit Schwung vom Boden ab oder nehmen einen kleinen Hocker zu Hilfe und lassen sich anschließend langsam und kontrolliert herunter. Auf diese Weise bauen Sie genügend Kraft für einen regulären Klimmzug auf. Sie schaffen echte Klimmzüge, aber nicht mehr als zwei oder drei? Die Wiederholungszahl lässt sich schnell ausbauen, indem Sie mehrmals am Tag jeweils die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungszahl absolvieren. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an den neuen Bewegungsablauf.

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