Frontdrücken mit Multipresse und Schulterpresse für breitere Schultern
Niemand wird mit einem breiten Kreuz und definierten Muskeln geboren. Es kostet Schweiß, Willenskraft und oftmals auch die monatliche Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Mit den richtigen Geräten sparst du dir den Weg und die Gebühren. Du kannst rund um die Uhr trainieren und musst dir die Geräte nicht teilen.
Was ist eine Schulterpresse-Maschine?Die Schulterpresse ist für das Schulterdrücken oder die Military Press gedacht und sie eignet sich sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Bodybuilder. Nimm auf dem Sitz platz, lehne dich an und stemme dann das Gewicht nach oben. Meistens kannst du normale Hantelscheiben benutzen. Einige Geräte haben aber auch einen Kabelzug, an dem Gewichtsplatten befestigt sind. Beim Schulterdrücken werden alle Muskeln deiner Schultern beansprucht.
Welche Vorteile bieten Schulterpressen im Vergleich zu einfachen Hanteln?Die Schulterpresse gibt die Bewegungsabläufe vor. Das heißt, dass du kaum Fehler machen kannst. Du führst die Übung quasi automatisch korrekt durch und kannst deine Aufmerksamkeit daher ganz auf deine Schultermuskeln richten. Beim Schulterdrücken mit Langhanteln werden zwar mehrere Muskelgruppen aktiviert, aber die Gefahr ist größer, dass du Fehler machst. Das kann zu Verletzungen und zu ineffizientem Training führen. Mit der Schulterpresse werden die Muskeln deiner Schulter gezielter und sicherer trainiert.
Gibt es Alternativen zur Schulterdrücken-Maschine?Du kannst die Übung Schulterdrücken auch mit einer Multipresse durchführen. Hierbei handelt es sich um ein Gestell plus Langhantel. Die Langhantel sitzt in einer Art Schiene, sodass sie sich nur nach oben oder unten bewegen lässt. Es gibt zudem Haltemechanismen, mit denen du die Langhantel nach dem Schulterdrücken fixieren kannst. Die Multipresse eignet sich übrigens nicht nur für das Frontdrücken, sondern auch für Kniebeugen und das Bankdrücken.
Welche Geräte gibt es für andere Muskelgruppen?Für ein Ganzkörper-Workout empfehlen sich Fitness- oder Kraftstationen. Damit kannst du gleich mehrere Übungen machen. Nutze sie unter anderem für Klimmzüge, Barrenstütz, Überkopfdrücken und Curls. Für deine Beine brauchst du meistens eigene Geräte. Mit einer Beinstrecker-Maschine trainierst du zum Beispiel deinen Quadrizeps. Du setzt dich, klemmst deine Füße unter eine gepolsterte Halterung und versuchst dann deine Beine zu strecken. Das gibt kräftige Oberschenkel. Um aber auch die Innenseiten der Schenkel zu trainieren, brauchst du eine Adduktionsmaschine. Für die Außenseiten gibt es die Abduktionsmaschine. Bei den Abduktionsmaschinen musst du versuchen, deine Beine zu spreizen. Bei den Adduktionsmaschinen geht es ums Schließen der Beine.