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Power Plate – effektives Training bei wenig Anstrengung

Es klingt so einfach: sich zehn Minuten auf eine vibrierende Platte stellen und schlank und rank wieder runtersteigen. Zwar müssen Sie etwas mehr tun, aber trotzdem minimiert die Power Plate den Trainingsaufwand. 

Was genau ist die Power Plate? 

Die Bezeichnung Power Plate steht für ein Vibrationsgerät, dessen vibrierende Platte in unterschiedlichen Intensitätsstufen schwingt, und fordert Sie so zusätzlich bei Ihren Übungen. Während der Übungen wird die tief sitzende Muskulatur beansprucht und somit werden doppelt so viele Muskeln aktiviert wie bei einem herkömmlichen Training. Durch die Vibration werden die tief liegenden Partien angeregt, sich bis 50 Mal pro Sekunde zu bewegen. Das hat den Vorteil, dass Sie Ihre Muskeln überproportional schnell trainieren und aktivieren. 

Für wen eignet sich das Power Plate-Training? 

Das Power Plate-Training eignet sich sowohl für Männer als auch für Frauen. Abgesehen von der schnellen Stimulation der Muskeln hat das Vibrationstraining einen positiven Effekt auf das Unterhauptgewebe und den Stoffwechsel. Sie trainieren größere Muskelgruppen auf einmal und Ihr Körper regeneriert schneller. Das Vibrationsgerät eignet sich sehr gut zur Steigerung der Kondition, zum Abnehmen, zum Koordinations- und Gleichgewichtstraining und zum Aufbau von Kraft. Und auch in der Regeneration lässt sich die vibrierende Platte sehr gut einsetzen: Sie hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln nach einem normalen Training zu entspannen und zu lockern. 

Wie wirkt sich die Power Plate auf den Körper aus? 

Die Vibrationen der Power Plates haben einen positiven Effekt auf die Knochendichte. Ihre Knochen werden stärker und Osteoporose kann abgeschwächt werden. In Studien wurde nachgewiesen, dass bei einem zehnminütigen Training drei Mal in der Woche über ein halbes Jahr, die Knochendichte um 0,93 % zunimmt. Gestärkt werden nicht nur die Knochen, auch dem Muskelschwund wird vorgebeugt. Zusätzlich ist die Power Plate ein wertvoller Begleiter nach Operationen zur Rehabilitation. 

Wie funktioniert die Power Plate? 

Die Vibrationen der Power Plate lösen Muskel- und Sehnenreflexe aus. Um die Reflexe auszugleichen, entspannen und spannen sich in Muskeln in rascher Folge. Auf diese Weise kommt es zur besseren Durchblutung, zum Muskelaufbau und zu einem höheren Energieverbrauch. Durch die Vibrationen wird Knochensubstanz aufgebaut und das Skelett stabilisiert. Die Ausschüttung von Myokinen, den hormonähnlichen Botenstoffen, soll einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel, die Gefäßwände, das Gehirn und Diabetes haben. Damit die inneren Organe und die Gelenke nicht geschädigt werden, achten Sie auf eine korrekte Ausführung der Übungen:  

  • die Knie beugen
  • das Gewicht auf die Fußballen verlagern
  • Dauer der Übungen zwischen 30 bis 60 Sekunden

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