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Langhantel- und weitere Hantel-Sets: Werkzeuge für effektives Krafttraining

Das Krafttraining mit freien Gewichten erfordert wenig Equipment und ist außerordentlich effektiv. Ideal für den Einstieg sind zum Beispiel Hantel-Sets, die Sie unter anderem bei eBay finden. Die Hantelsets gibt es in verschiedenen Ausführungen: Die Bandbreite reicht vom einfachen Set nur mit einer Langhantel und Gewichten bis zu Versionen mit zusätzlicher Curlstange und einem Paar Kurzhanteln.

Worauf ist bei einem Langhantel-Set zu achten?

Außer in der Anzahl der enthaltenen Teile unterscheiden sich die Langhantel-Sets vor allem im Material der Hantelscheiben. Das klassische Material für Langhantel-Gewichte ist Gusseisen: Es ist schwer, robust und preisgünstig. Gusseisen ist im Rohzustand dunkelgrau, es gibt jedoch auch pulverbeschichtete Varianten. Falls Sie einen empfindlichen Fußboden oder geräuschempfindliche Nachbarn haben, empfiehlt sich ein Hantelset mit Hantelscheiben, die mit Gummi oder Kunststoff ummantelt sind: Beim Ablegen erzeugen sie weniger Geräusche und schonen darüber hinaus den Boden. Bei den Verschlüssen kommen Schraubverschlüsse oder Schnellverschlüsse zum Einsatz. Mit Letzteren lässt sich bei der Langhantel das Gewicht schnell und komfortabel zwischen den Übungen wechseln. Standard für den Durchmesser der Gewichtsaufnahmen einer Langhantel ist ebenso wie bei Kurzhanteln 30 Millimeter. Vorteil: Gewichte lassen sich zwischen verschiedenen Stangen austauschen. Eine Ausnahme ist die Olympia-Langhantel mit einem Durchmesser von 50 Millimetern. Außerdem ist bei dieser Langhantelstange das Gewicht der Stange selbst genormt: Es beträgt bei standardkonformen Stangen 20 Kilogramm.

Wozu dient eine SZ-Curlstange?

In kompletten Langhantel-Sets ist oft eine spezielle Curlstange, auch SZ-Curlstange oder SZ-Stange genannt, enthalten. Sie unterscheidet sich von einer normalen Langhantel auf den ersten Blick durch ihre eigenwillige Form: Die Stange ist nicht gerade, sondern im Bereich der Grifffläche in Zickzack-Form gebogen. Das bringt deutliche Vorteile einer beliebten Isolationsübung für den Bizeps, den Bizepscurl: Die Handhabung ist ergonomischer und die Belastung für die Handgelenke geringer. Im Gegenzug wird das Training effektiver. Die Curlstange ist somit eine gute Ergänzung, ersetzt aber eine normale Langhantelstange nicht.

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