Kreuzschmerzen und Verspannungen nach einem ebay-Tag

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Hallo, liebe ebayer,

wenn der Rücken schmerzt, nachdem Sie viele Artikel eingestellt oder nach einem Schnäppchen gesucht hatten, kann es an der falschen Sitzhaltung liegen.

Auch gibt es ein paar Lockerungsübungen und bestimmte Formen der Gymnastic um Schmerzen vorzubeugen.

Die richtige Haltung am Computer

  • Lassen Sie sich von anderen beobachten, wie Sie am Computer sitzen
  • der Rücken sollte gerade sein, die Füße Bodenkontakt haben.
  • legen Sie eine Hand auf die Augenbrauen, der Daumen sollte auf den oberen Rand des Monitors zeigen oder sitzen sie gerade mit leicht gesenktem Blick auf den Monitor.
  • dabei sollten die Arme möglichst in einem rechten Winkel bequem aufliegen
  • verwenden Sie ggf. ein orthopädisches Bandscheibenkissen oder ein Kissen mit Keilform, falls ein gerader Rücken nicht möglich sein sollte.

Entspannungsübung


  • Stellen Sie sich gerade hin und lassen Sie die Arme locker baumeln
  • lassen Sie die Schulter ganz wenig und locker kreisen und nicht beide Schultern auf einmal, sondern links und rechts separat
  • wiederholen Sie die Übung regelmäßig
  • sollte dabei der Rücken schmerzen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt

Gymnastic

  • Rückenschule - Kurse/Infos bei den Krankenkassen, VHS, Hausarzt
  • Callanetics, Stärkung der Muskulatur, insbesondere Becken, Taille, Kurse/Infos bei den Krankenkassen, VHS, Hausarzt, Vereine.
  • Pilates , sehr zu empfehlen, belastet nicht die Gelenke. Für den Einstieg sollte auf jeden Fall ein Kurs bei einem örtlichen Anbieter belegt werden. DVDs und Bücher sollten nur der Information dienen. Bevor Sie mit Pilates beginnen, sollten Sie das mit Ihrem Hausarzt besprechen.
  • Nordic Walking gegen Verspannungen, Grundkurse unbedingt erforderlich; hier kann man viel falsch machen. DVDs sollten nur der Information dienen. Wichtig sind das richtige Schuhwerk und geeignete Stöcke. Ärzte und Krankenkassen bieten entsprechende Grundkurse an oder Vereine, z.B. Polizeisportverein, deren Gebühren teilweise von der Krankenkasse übernommen werden können. Unterscheiden sollte man zwischen nordic walking als Trendsportart und nordic walking zur medizinischen Vorbeugung/Entspannung. Auch hier sollte man das mit dem Hausarzt besprechen und nicht auf eigene Faust beginnen !
Natürlich kann ein ebay-Ratgeber nicht das umfangreiche Thema komplett behandeln, aber wenn man schon mal ein paar Begriffe kennt, mit denen man im web weiter suchen kann, sind meine Anregungen hoffentlich ein wenig hilfreich.

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