Fitness - Trainieren und richtig ernähren

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Effektives Training

Um effektiv zu Trainieren, sollte man regelmäßig und mehrmals in der Woche Sport treiben. Zum Beispiel Joggen.
Wer mindestens 2x in der Woche (circa 30 Minuten) Joggt, kann seine Ausdauer und Muskeln aufbauen oder abbauen. Um Muskelabbau zu vermeiden, sollte man sich einen Trainingsplan erstellen.
Wichtig ist, dass nach dem Training mindestens ein Tag Pause ist, damit sich der Körper erholen kann. Wer dies nicht beachtet, belastet seinen Körper zu arg und riskiert einen Muskelabbau. z.B:

Ernährung
Um bei Kräften zu bleiben, sollte man möglichst viel Trinken (mind. 1,5 l pro Tag), Getreideprodukte (z.B. Brot), Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fisch essen.
Eier und Fleisch sollte man nicht in übermäßigen Mengen verzehren.
Süßigkeiten, tierische Fette und Alkohol sollten nur in geringen Maßen verzehrt werden.
Hier ein Bild einer Ernährungspyramide:

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